第42部分

3个月前 作者: 菲利普·津巴多
    说出你对这种行为的感觉和看法:


    “你这样做让我很生气,感觉被坑了。”(对汽车修理员)“你这样做让我很丟脸很受伤。”(对丈夫)


    细化


    要求对方有一个不同的特定行为:


    “我希望你把我的账单改回起初的预算,除非你能为额外的收费提供依据。”


    “我希望你停止指责我,每次你想开始指责我时,我会提醒你。”


    结果


    具体且简单地讲清楚你对于他们行为改变后的回报。有时候你也必须详细说明对方坚持不改变行为的负面结果:


    “如果你这么做,我会告诉所有的朋友我在鲍勃修理店得到了很好的服务。”


    “如果你不再指责我的话我会感觉好很多,我会做你最喜欢的苹果馅饼。”


    有效使用这些方式的最佳办法是提前写好这些话并且在镜子前练习。练习几次之后你就能当场编出话来并顺利地表述。


    现在就开始为你想解决和改变的一个麻烦情景写出剧本:练习、表达、总结,努力提升你的自信心。


    正确对待压力


    以下是一些处理压力和心理焦虑的技巧。当你参加晚会,与人约会,作演讲等感到焦虑的时候,你可以使用这些方法。


    ◎随时做好准备,有必要的话事先演习。


    ◎条件允许的话,放松或沉思20分钟。


    ◎在你脑中想象即将要发生的整个情形,过程要很详细。不要集中停留在某一处,要一直向前发展。


    ◎想象让你感觉最放松的地方。这是一个让你感觉非常舒适的地方,它可能是海边,或是浴室,或是漫步郊外。当你感到焦虑时,仔细想想这些体验——那种感觉,那种味道,等等。


    有时1~2种方法就能起作用,有时你可能需要使用以上所有方法。


    这些技巧可以帮助你成为一个更加自信、办事效率更高的人。像其他所有你希望掌握的技巧一样,这些技巧也需要付诸行动。刚开始,这些技巧看起来很专业,很有计划性,很难操作,然而,通过不断地练习和积极地总结,你就可以用自己的风格加以灵活运用了。他们将不仅仅是严谨的自我提高策略,而且还是为了享受更加美好的生活而做的尝试。


    当你建立了自信心和提高了社交能力之后,你以前的一些想法也会跟着发生改变。有很多人需要你的帮助来克服他们的害羞和没有自信,你不想尝试一下吗?


    第11章


    帮助他人战胜害羞


    鲍比·肯尼迪(Bobby


    Kennedy)是我非常敬重和欣赏的政治家。我敬佩他做决断时超人的智慧,钦佩他面对有组织的犯罪和种族歧视时有过人的忍耐力。当我在纽约的政治集会偶遇他时,令我吃惊的是:我的偶像竟会在社交活动中如此拘谨,当他被美好的祝福包围时竟会手足无措。


    当得知他实际上也是一个害羞的人后,我更加欣赏他的行为:尽管害羞,仍能主动帮助他人克服害羞。第2章中我们谈到过那位害羞的足球明星罗斯福·格里尔,他一直感激鲍比·肯尼迪帮助他走出了害羞的阴影。


    “让我最终摆脱害羞的是鲍比·肯尼迪,他是第一个对我说这样话的人:‘来吧,小伙子,你能做到!从哪儿跌倒就从哪儿爬起来,然后再来谈谈你那时的感受。’这样做确实很有效,我义无反顾地按他所教的去做。自1968年起,我成功地摆脱了那个羞怯的自我,敢于在公众面前演讲,还欣喜地发现人们很愿意听我讲。我现在已经成功克服了自己的害羞,但他对我的教导却让我铭记在心,我会继续按他说的那样做下去。”


    如果愿意伸出援助之手并尽自己的努力,我们可以多方式、多渠道地帮助别人更好地应对或克服害羞,为他们创造宽松的环境,通过自己的言语及行动帮助别人,用成功的范例帮助那些害羞的人。


    我们应该像履约般认真地帮助害羞的孩子、配偶、朋友和邻居,帮助别人战胜害羞的同时,我们同时也帮助了自己。如果大家都很害羞,关于某个问题我们学到的也会很少;如果大家都能够发表自己的见解,对为之付出努力并最终战胜害羞、能够放得开的人来说就能学到更多。如果大家都成为后者,不仅可以使自己成为有魅力的人,还可以让我们的社会储备更多的健康、优质、随处可以使用的人力资源。最重要的是,孤独者越来越少,围绕在身边的快乐就越来越多。


    我们已经了解到害羞的原因,这将为新的职业——克服害羞的代理人提供平台。在第二部分中我们提供了许多针对个体的应对策略,可以有计划地帮助特定的人群。本章中,我们增加了一些通用原则和特殊的应对策略,使你可以在自己的交际圈内帮助你的孩子们、配偶、老朋友以及结识的新朋友战胜害羞。这些策略既有针对个人的,也有针对团体的。有些策略可以单独执行,有些则需要更加缜密的安排,如通过想象、创意以及承诺去帮助别人,可以让害羞者按照你的计划去做,这样会令他们变得更好。


    你帮助的人越多,就会有越多的人可以去帮助别人,这就像滚雪球效应一样。


    家长和老师


    家长和老师在年轻人心中非常重要。因为孩子需要家长的认同,学生需要老师的认可,家长和老师无意间的一句话甚至一个眼神都会令他们感到害羞,甚至会加剧他们的害羞。在了解每个年轻人的个性后,我会帮助他们增强自我价值感,减少他们在这个不断变化、结构复杂的成人世界中学习时所遇到的困难。我们支持他们为成长付出努力以及扩充自己的同时,要鼓励他们表现得与众不同。或许大多数人需要无条件的帮助,他们正在不断尝试变得更好,但与此同时也乐于接受现在的自己。


    你手中所持有的钱币是有两面的:一面是由于我们的不留神而加重孩子的害羞,另一面是靠父母和老师的认同和努力减少学生和孩子的害羞。家长和老师的责任很重大。你必须选择对的一面,需要计划好你的投资,确保你将获得最大的回报。谨慎使用你手中的权力,清楚知道自己拥有什么,孩子希望从你身上学到什么。你要将提高生活品质的经验传授给下一代,而不是破坏他们生活的经验。


    我们有责任让自己的孩子、邻居的孩子和学生拥有良好的自我感觉,帮助他们发现生活中任何一件有意义的事。从现在开始,让你的孩子、学生所做的事情更加完美。你要说:“我认为你对你的发型所做的改变很漂亮”,而不是“你的发型很漂亮”或者“我真的喜欢你的幽默感(或你解决问题的方法),我发现它是一种很有魅力的品质”。


    鼓励别人就要慷慨地赞扬,哪怕直接对你的配偶或同事给予恰当地赞美,但不要给他们造成压力,不恰当地恭维会显得僵硬、空洞。


    你也要教给孩子和学生接受赞扬,帮助他们加深对赞美者的印象。


    你还要学习倾听和观察你的孩子在干什么、说什么或处于何种状态。我们常常是用别人提供的信息去看待孩子,而这些只是在特定的时间和地点做出的判断。从前的老师、邻居或配偶对孩子坏行为的描述,特别是那些未提及孩子当时的处境就认定他们的行为是不对的描述,往往会激怒孩子。


    我们总是在一定情境下做出某种行为,所以在对某种行为做出评价、判断或反应之前,应试着去理解当时的情境。我们在一个班级做调查时,发现阿尔弗雷德没有集中精力听老师讲关于关心与怜悯的课程。这个孩子怎么了?缺乏认识吗?行为有问题吧?注意力有障碍吗?事实上,此时阿尔弗雷德正处于复仇的幻想中,他想象老师死了,而自己正负责安排老师的葬礼。也许有人认为这孩子太恐怖了。艾力克·诺特博士(Alice


    Ginott)是一位心理咨询师,他对于成人误会孩子这一问题特别敏感。他试着阐述了阿尔弗雷德幻想恐怖报复这一行为发生的前提背景:老师对孩子们说,“坐下!”除了阿尔弗雷德仍然站着,其他人都坐下了。老师转向他喊到:“阿尔弗雷德你在等什么?要我专门邀请你坐下吗?为什么你必须要最后一个坐下!你坐下为什么要花这么长的时间?你是天生的慢性子还是需要有人帮助你?”当阿尔弗雷德坐下时,全班人都笑了。
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