太极拳

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    太极拳对人体各部位姿势的要求如下：


    头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；


    颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；


    肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；


    肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；


    腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；


    胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；


    背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；


    腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；


    脊──中正竖直，保持身型端正自然；


    臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；


    胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；


    腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。


    要领


    虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。


    含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。


    手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。


    意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。


    意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。


    动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。


    式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。