【379】跑酷训练

    看到林飞这样，张树森已经完全把林飞当做神人来看待了。


    张树森笑眯眯的说道：“好好好，我直接说第四项纵跳，双脚放直,与肩同宽,‘锁紧’你的膝盖，只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难,你可用你的手帮助起跳……”


    张树森还没说完，林飞已经跳了出去，零失误，张树森不禁鼓起掌来。


    林飞走来回去，说道：“行，第五项怎么做？”


    “呃！”张树森尴尬的说道：“你都记住了吗？”


    “记住了啊？”林飞诧异道：“要不要我从头给你来一遍？”


    “不用，不用！”张树森说道：“我不是怀疑你的能力，只是感觉你这玩的太快了！”张树森说道：“行，你小子是我见过最有天赋玩跑酷的，这样，我再教你第五项，脚尖跳！将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过一点五厘米或二点五厘米。”


    林飞照着张树森说的，继续做了起立，完全没有任何阻碍好瓶颈。


    “第六项，蹲跳！这一项只在星期三练，不过看你的体质，应该现在练习也没问题，首先该站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至八到十三厘米，一定要保持步骤2的姿势，接着着地，如果要跳15下的话，第一下到第十四下需跳于八到十三厘米，第十五下，需尽全力跳高！”


    “哦！”林飞小跳了十四下后，最后一个大跳尽然超过了一旁的张树森。


    张树森不禁惊讶的说道：“你，你可以去打篮球，灌篮绝对火遍全球！”


    林飞笑道：“我这也就是以前锻炼出来的结果，并非什么实力超强！”


    张树森却不这么认为，“看来我得给你增加点难度啊，你这水平我可不能把你当初学者来看待了！”


    “行啊！”林飞不以为意，“那就拿出你的终极训练来吧！”


    张树森笑道：“慢慢来，我给你的是中等水平的训练，首先是头和肩的训练，这是在跑酷中的正确方式，而训练的跑步动作要领是保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。”


    林飞照着样子去做，然后和张树森开始一块跑了起来。


    “臂与手也要注意，跑步的动作要领是摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。”张树森说道。


    林飞随即改变了一下手臂的动作，张树森满意的点头：“很不错，很有潜力，你是我见过学的最快的队员！”


    “行啊，那你再给我讲点跑酷的跑酷的知识吧！”林飞说道。


    “可以，我给你讲讲运动的要求素质！”张树森说道：“身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。不过你是属于天生协调性很好的！”


    “还有力量，你的力量看得出是很强大的，或许这跟你所从事的职业有关！可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。”张树森说道。


    林飞笑了，但没说话，这张树森要是知道自己会内气，肯定当场就放弃教自己了。


    张树森见林飞只是保持着体力学习跑酷，而不说话，很满意的继续说道：“弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。勇气也是非常必要的！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。”


    “我的胆子可不是一般的大！”林飞说着，有模有样的学着那些周围练习的队员们翻过了一个废旧的汽车。


    张树森已经猜到林飞会这么来一手了，几步追上林飞说道：“对于你这样的天才，我不希望你照猫画虎的去学什么，你应该凭着自身的条件更加刻苦努力的训练，刚才你的动作还算流畅，但是不完美！”


    “哦？”林飞不好意思的说道：“我刚才太心急了！”


    “跑酷最怕急功近利，我叫你一些简单的动作要求及锻炼方法吧，多训练多观摩你就能让自己的动作变的完美！”


    张树森说道：“跑酷对韧带的要求是最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部而言，同时弹跳能力也是很重要的，你的弹跳力不错，平时可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性，但是一定要落地即起，跑酷是个十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，而在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离，同时跳跃要精准，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性！”


    “哦！”林飞明白了一些，便照着张树森说的做了几个动作，翻过了一辆坦克，得到了张树森的肯定！


    “不错！”张树森说道，“不过还有很多的训练项目，你看前面的墙，我教你怎么翻过去！”


    林飞看了一眼那墙壁，自己一般翻墙的话基本都是轻松跳跃，就能过去，不过跑酷好像并不是那样的！


    “翻墙是最基本的锻炼，一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。锻炼手的反应速度可以使用手肘弹跳后手抓。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等！”


    按照张树森说的，林飞轻松的跳了上去，其实这里面用来一些自己的能力，但张树森还是看了出来。


    在墙上，张树森一边准备跳一边说道：“高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作！”


    不过看到林飞竟然是盲跳下来的，不禁唏嘘道：“你这样比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地！”


    林飞和张树森跳过后，张树森说道：“下面进行空翻，空翻有很多种，最基本的有前空翻和后空翻，要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，还有前翻及后翻，可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位！最后是侧空翻，有一百八十度、三百六十度和五百四十度等。也有交叉翻或空中定型翻，就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地。”


    两人翻了几个跟斗后，张树森对林飞说道：“好了，下面找一下平衡感，最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地，然后学猫的动作那样跳跃。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法，还有像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去，学员们为了锻炼精确度及平衡训练，一般在一根管子上来回行走及学猫爬！”


    “在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，比如天窗，窗口等！”说着张树森窜进了一个天窗里！


    林飞跟着窜了进去，只听张树森说道：“这类障碍就运用到了空翻，一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，不过你跳的很敏捷，以前是不是常干这种事啊？”


    林飞笑道：“得了，今天的练习就到这吧，我看你气喘吁吁的样子，很累是吧！”


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